Le Mois du cœur est le moment idéal pour accroître la sensibilisation à propos de la prévention des crises cardiaques, de la santé cardiaque et de ce qui peut être fait pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Malheureusement, les maladies cardiaques sont la deuxième cause de mortalité au Canada et touchent environ 2,4 millions d’adultes au pays. Comprendre la santé cardiaque et les moyens qui existent pour réduire le risque de maladie du cœur peut vous empêcher de faire partie de l’une de ces statistiques.
Améliorer sa santé cardiaque
Il existe une foule de changements que les Canadiens peuvent mettre en œuvre pour améliorer leur santé cardiaque et réduire le risque de maladies cardiovasculaires, comme manger sainement et bien dormir.
Voici certaines des mesures que vous pouvez prendre pour avoir un cœur en meilleure santé.
Équilibrer son alimentation
L’un des éléments clés d’une bonne santé est une alimentation équilibrée. Cela signifie qu’il est important de manger des aliments sains et nutritifs et de réduire au minimum les sucres, le sodium et les colorants alimentaires. Le gouvernement fédéral fait également sa part pour éduquer les Canadiens et les aider à adopter de meilleures habitudes alimentaires en mettant en œuvre des programmes de saine alimentation dans les écoles, en renforçant les programmes d’étiquetage nutritionnel et en s’efforçant d’éliminer les gras trans produits industriellement.
Arrêter de fumer
L’usage du tabac augmente le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux (AVC). En fait, les fumeurs sont deux fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque ou un AVC et ils sont plus susceptibles d’en mourir. Cesser de fumer réduit immédiatement le risque d’AVC et de crise cardiaque. Donc, si vous fumez, arrêtez. Si vous connaissez une personne qui fume, aidez-la à arrêter.
Le gouvernement canadien travaille également à un contrôle plus strict du tabac, notamment pour en limiter l’accès aux jeunes et réduire les taux de tabagisme. Contribuez à cette mission en éduquant vos enfants sur les dangers liés à l’usage du tabac.
Faire de l’exercice régulièrement
On nous parle toute notre vie de l’importance de l’exercice régulier et de l’activité physique quotidienne. Cela peut devenir fatigant, mais les avantages sont clairs et ne doivent pas être sous-évalués; on ne le dira jamais assez. Même un peu d’activité physique quelques fois par semaine peut changer la donne.
L’exercice régulier fait baisser la tension artérielle et le cholestérol et aide à maintenir un poids santé, ce qui réduit le risque de maladie cardiovasculaire. Donc, si vous n’êtes pas actif physiquement, commencez par bouger quelques minutes ici et là.
Bien dormir
Une autre façon de prévenir une crise cardiaque ou toute autre maladie cardiovasculaire est de s’assurer d’avoir assez d’heures de sommeil. Les adultes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé, y compris des crises cardiaques. Le manque de sommeil contribue à l’hypertension artérielle, qui est un facteur de risque de maladie cardiaque. Par conséquent, si vous avez un trouble du sommeil, il est important de consulter un spécialiste.
Visez au moins 7 heures de sommeil par nuit pour réduire votre risque d’AVC et de crise cardiaque.
Surveiller sa tension artérielle
L’hypertension artérielle est le principal facteur de risque de l’AVC et un important facteur de risque des maladies du cœur. Contrôlez votre tension artérielle en la surveillant et en prenant les mesures nécessaires pour l’amener au niveau approprié. Vous pouvez la réduire en limitant votre consommation de sel et en mangeant plus de fruits et légumes frais, qui sont riches en potassium.
Faire régulièrement de l’exercice, maintenir un poids santé, limiter sa consommation d’alcool et ne pas fumer ou être exposé à la fumée secondaire contribue également à réduire l’hypertension artérielle.
Réduire le risque de crise cardiaque et de maladies cardiovasculaires
Profitez du Mois du cœur pour prendre votre santé cardiovasculaire au sérieux. Suivez ces conseils pour vivre une vie saine et réduire le risque de crise cardiaque et de maladies cardiovasculaires. Même si vous ne faites que de petits changements à la fois, cela compte!
Vous devez à votre famille et à vos amis de prendre soin de vous. Prenez également soin d’eux en investissant dans une assurance maladie grave.
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