Le Mois du cœur est le moment idéal pour sensibiliser à la prévention des crises cardiaques, à la santé cardiaque et à ce que vous pouvez faire pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire en général. Malheureusement, les maladies cardiaques sont les deuxième cause de décès au Canada, touchant environ 2,4 millions d’adultes canadiens. Comprendre la santé cardiaque et ce que vous pouvez faire pour réduire votre risque de maladie cardiaque peut vous éviter de faire partie de ces statistiques.

Améliorer la santé cardiaque

Les Canadiens peuvent modifier leur mode de vie de diverses manières afin d’améliorer leur santé cardiaque globale et de réduire le risque de maladie cardiovasculaire, qu’il s’agisse d’une alimentation saine ou d’un nombre suffisant d’heures de sommeil.

Voici d’autres mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé cardiaque.

Manger équilibré

A n régime alimentaire équilibré est l’élément clé d’une bonne santé. Cela implique de manger des aliments sains et nutritifs et de réduire au minimum les sucres, le sodium et les colorants alimentaires. Le gouvernement du Canada fait également sa part pour éduquer et aider les Canadiens à mieux s’alimenter en mettant en place des programmes d’alimentation saine dans les écoles, en promouvant une alimentation plus saine et plus équilibrée, et en encourageant l’adoption d’un régime alimentaire équilibré. les programmes d’étiquetage des produits alimentaires et l’élimination des acides gras trans produits industriellement.

Arrêter de fumer

Les personnes qui fument ont un risque plus élevé de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. En effet, les fumeurs sont deux fois plus aussi susceptibles de souffrir d’une crise cardiaque ou d’une attaque d’apoplexie, et plus susceptibles d’en mourir. L’arrêt du tabac réduit immédiatement le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Si vous fumez, arrêtez. Si une personne de votre entourage fume, aidez-la à arrêter.

Le gouvernement canadien travaille également à un contrôle plus strict du tabac, en particulier pour limiter l’accès aux jeunes et réduire les taux de tabagisme. Contribuez à la mission en éduquant vos enfants sur les dangers du tabagisme.

Faire de l’exercice régulièrement

On nous répète toute notre vie qu’il est important de faire de l’exercice régulièrement et d’être physiquement actif tous les jours. Cela peut être fatigant, mais les avantages sont clairs et ne peut être ni sous-estimé ni surestimé. Même un peu d’activité physique quelques fois par semaine a un impact.

L’exercice régulier réduit la tension artérielle, abaisse le taux de cholestérol et aide à maintenir un poids sain, ce qui diminue le risque de maladies cardiovasculaires. Si vous n’avez pas d’activité physique, commencez par quelques minutes ici et là. Il suffit de commencer !

Bien dormir

Un autre moyen de prévenir les crises cardiaques et autres affections cardiaques est de veiller à dormir suffisamment. Les adultes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé, y compris des crises cardiaques. Le manque de sommeil contribue à l’augmentation de la tension artérielle, qui est un facteur de risque pour les maladies cardiaques. Par conséquent, si vous souffrez d’un trouble du sommeil, faites-vous soigner.

Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit pour réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

Contrôle de la pression artérielle

L’hypertension artérielle est la
principal facteur de risque d’accident vasculaire cérébral et facteur de risque majeur de maladie cardiaque
. Gardez votre tension artérielle sous contrôle en la surveillant et en prenant les mesures nécessaires pour la ramener à un niveau approprié. Vous pouvez réduire votre tension artérielle en limitant la quantité de sel que vous consommez et en optant pour davantage de fruits et de légumes frais riches en potassium.

Faire de l’exercice régulièrement, maintenir un poids sain, limiter la consommation d’alcool et ne pas fumer contribuent également à réduire l’hypertension artérielle.

Réduire le risque de crise cardiaque et de maladie cardiovasculaire

Profitez du Mois du cœur pour vous préoccuper sérieusement de votre santé cardiovasculaire. Suivez ces conseils pour mener une vie plus saine et réduire votre risque de crise cardiaque et de maladie cardiaque. Même si vous commencez modestement ou par quelques changements de mode de vie à la fois, cela compte !

Vous devez à votre famille et à vos amis de prendre soin de vous. Prenez soin d’eux en prenant soin de vous et en investissant dans une police d’assurance contre les maladies graves.

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